ثني الذراع بالدمبل على مقعد الواعظ
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثني الذراع بالدمبل على مقعد الواعظ هو ثني بذراع واحدة مع إسناد الجزء الخلفي من العضد على الوسادة المائلة. تمنع الوسادة التأرجح وتحمّل الباي أكثر ما يكون في الجزء السفلي الممدود من الحركة، بينما يوازن العمل بذراع واحدة الفروق بين الجانبين.
الخطوات
- اجلس أو قف عند مقعد الواعظ وضع الجزء الخلفي من عضد واحد على الوسادة وأمسك الدمبل والكف للأعلى
- ابدأ بذراع شبه ممدودة دون قفلها
- اثنِ الدمبل نحو الكتف مع إبقاء العضد مضغوطاً على الوسادة
- أنزل ببطء حتى تكاد الذراع تستقيم ثم بدّل الذراع بعد المجموعة
الأخطاء الشائعة
- رفع المرفق عن الوسادة في الأعلى
- إسقاط الوزن بسرعة في الأسفل مما يجهد المرفق
المتغيرات
- ثني بالبار المتعرج على مقعد الواعظ
- ثني المطرقة على مقعد الواعظ بقبضة محايدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الذراع بالدمبل على مقعد الواعظ؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, العضلة العضدية, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الذراع بالدمبل على مقعد الواعظ؟
المعدات: دمبل.
أين يمكنني أداء ثني الذراع بالدمبل على مقعد الواعظ؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا