ダンベル・プリーチャーカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベル・プリーチャーカールは、上腕の裏側をプリーチャーベンチの斜めのパッドに乗せて片手で行うカールです。パッドで反動が使えず、動作のストレッチされた下部で上腕二頭筋に最も強い負荷がかかり、片手ずつ行うことで左右差も整えられます。
手順
- プリーチャーベンチに座るか立ち、片方の上腕の裏側をパッドに乗せ、手のひらを上にしてダンベルを持つ
- 腕をほぼ伸ばした状態から始めるが、肘はロックしない
- 上腕をパッドに押しつけたまま、ダンベルを肩に向けて巻き上げる
- 腕がほぼ伸びるまでゆっくり下ろし、セット後に腕を替える
よくある間違い
- トップで肘がパッドから浮く
- ボトムで重量を素早く落とし肘に負担をかける
バリエーション
- EZバーのプリーチャーカール
- ニュートラルグリップのプリーチャー・ハンマーカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベル・プリーチャーカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 上腕筋, 前腕屈筋.
ダンベル・プリーチャーカールに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ダンベル・プリーチャーカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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