バーベルドラッグカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バーベルドラッグカールは、バーを前方に弧を描かせるのではなく、肘を後ろに引きながら体の前面に沿ってまっすぐ引き上げるカールである。肘を体の後ろに引くことで三角筋前部の関与が減り、特に動作の上部で上腕二頭筋、とりわけ長頭により多くの緊張がかかる。肩幅のアンダーグリップで握り、バーを軽く体に触れさせたまま、同じ軌道でコントロールしながら下ろす。
手順
- 肩幅のアンダーグリップでバーベルを持ち、腕を伸ばして立つ
- 体幹を固め、肩を下げておく
- 肘を後ろに引きながらバーを体の前面に沿ってまっすぐ引き上げる
- バーが胸の下部に達したら止め、上腕二頭筋を収縮させる
- 同じ軌道でバーをコントロールしながら下ろし、繰り返す
よくある間違い
- バーが体から離れて通常のカールの弧になってしまうこと
- 肘を引くときに肩がすくんでしまうこと
- 反動でバーを上げるために上体を後ろに反らすこと
バリエーション
- ダンベルを体側に沿わせて行うダンベルドラッグカール
- ローケーブルとストレートバーで行うケーブルドラッグカール
- 手首が楽なEZバードラッグカール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベルドラッグカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 上腕筋, 前腕屈筋.
バーベルドラッグカールに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベルドラッグカールはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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