Сгибания со штангой «дрэг»

Техника

Сгибания «дрэг» — это сгибания, при которых локти уходят назад, а гриф скользит строго вверх вдоль корпуса, вместо того чтобы описывать дугу вперёд. Отведение локтей за корпус уменьшает участие передних дельт и сохраняет больше напряжения на бицепсе, особенно на длинной головке, в верхней части движения. Используйте хват снизу на ширине плеч, держите гриф в лёгком контакте с телом и опускайте его тем же путём подконтрольно.

Как выполнять

1. Встаньте со штангой хватом снизу на ширине плеч, руки прямые
2. Напрягите корпус и держите плечи опущенными
3. Ведите гриф строго вверх вдоль корпуса, уводя локти назад
4. Остановитесь, когда гриф дойдёт до низа груди, и сожмите бицепс
5. Подконтрольно опустите гриф по той же траектории и повторите

Частые ошибки

• Отход грифа от тела в обычную дугу сгибания
• Подъём плеч вверх при отведении локтей
• Отклон назад, чтобы забросить штангу

Варианты

• Сгибания «дрэг» с гантелями, которые идут вдоль боков
• Сгибания «дрэг» на нижнем блоке с прямой рукоятью
• Сгибания «дрэг» с EZ-грифом для более удобного положения запястий

Часто задаваемые вопросы