Uginanie ze sztangą drag curl
Robisz Uginanie ze sztangą drag curl? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Drag curl to uginanie, w którym łokcie wędrują do tyłu, a gryf jest przeciągany prosto w górę wzdłuż przodu ciała, zamiast zataczać łuk do przodu. Cofanie łokci za tułów zmniejsza udział przednich aktonów naramiennych i utrzymuje więcej napięcia na bicepsie, zwłaszcza głowie długiej, w górnej części ruchu. Użyj podchwytu na szerokość barków, utrzymuj lekki kontakt gryfu z tułowiem i opuszczaj go tą samą drogą pod kontrolą.
Jak wykonać
- Stań ze sztangą trzymaną podchwytem na szerokość barków, ręce proste
- Napnij brzuch i trzymaj barki nisko
- Prowadź gryf prosto w górę wzdłuż ciała, cofając łokcie
- Zatrzymaj się, gdy gryf dojdzie do dolnej części klatki, i napnij biceps
- Opuść gryf tą samą drogą pod kontrolą i powtórz
Częste błędy
- Odsuwanie gryfu od ciała w zwykły łuk uginania
- Unoszenie barków przy cofaniu łokci
- Odchylanie się do tyłu, aby zarzucić sztangę
Warianty
- Drag curl z hantlami prowadzonymi blisko boków
- Drag curl na dolnym wyciągu z prostym drążkiem
- Drag curl z gryfem łamanym dla wygodniejszego ustawienia nadgarstków
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ze sztangą drag curl?
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie ze sztangą drag curl?
Gdzie można wykonywać Uginanie ze sztangą drag curl?
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo