바벨 드래그 컬

테크니크

바벨 드래그 컬은 바를 앞으로 호를 그리며 올리는 대신, 팔꿈치를 뒤로 보내면서 몸 앞면을 따라 곧장 끌어올리는 컬이다. 팔꿈치를 몸통 뒤로 당기면 전면 삼각근 개입이 줄고, 동작 윗부분에서 이두근, 특히 장두에 더 많은 긴장이 유지된다. 어깨너비 언더핸드 그립으로 잡고 바가 몸통에 가볍게 닿도록 유지하며, 같은 경로로 통제하며 내린다.

수행 방법

1. 어깨너비 언더핸드 그립으로 바벨을 잡고 팔을 편 채 선다
2. 몸통을 조이고 어깨를 내린다
3. 팔꿈치를 뒤로 보내며 바를 몸 앞면을 따라 곧장 끌어올린다
4. 바가 가슴 아래에 닿으면 멈추고 이두근을 수축한다
5. 같은 경로로 바를 통제하며 내리고 반복한다

흔한 실수

• 바가 몸에서 멀어져 일반 컬 궤적이 되는 것
• 팔꿈치를 뒤로 보낼 때 어깨를 으쓱 올리는 것
• 바를 반동으로 올리려고 몸을 뒤로 젖히는 것

변형 동작

• 덤벨을 옆구리에 붙여 하는 덤벨 드래그 컬
• 낮은 케이블과 일자 바로 하는 케이블 드래그 컬
• 손목이 편한 EZ바 드래그 컬

자주 묻는 질문