바벨 21s
바벨 21s 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
21s는 바벨 컬 한 세트를 7회씩 세 부분으로 나눠 아래 절반, 위 절반, 전체 가동 범위 순으로 쉬지 않고 수행하는 방법입니다. 21회 연속 반복으로 이두근이 오래 긴장하고 늘어난 자세와 수축된 자세를 모두 자극하므로 평소보다 가벼운 무게가 필요합니다.
수행 방법
- 어깨너비 언더그립으로 바벨을 잡고 팔을 펴 팔꿈치를 옆구리에 붙인다
- 아래에서 전완이 바닥과 평행한 중간 지점까지만 7회 컬한다
- 쉬지 않고 중간 지점에서 위까지 7회 컬한다
- 아래에서 위까지 전체 범위로 7회를 마무리하고 바벨을 내려놓는다
흔한 실수
- 너무 무거워 마지막 7회가 반동이 됨
- 중간 지점을 놓쳐 부분 반복이 뒤섞임
변형 동작
- EZ바 21s
- 덤벨 21s
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
바벨 21s은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 상완근, 전완 굴근.
바벨 21s에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
바벨 21s은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기