„21“ са шипком за бицепс
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
„21“ је серија прегиба са шипком подељена на три дела по 7 понављања: доња половина, горња половина и пун опсег, без одмора између њих. 21 понављање заредом дуго држи бицепс под оптерећењем и ради и у истегнутом и у скраћеном положају, па је потребна мања тежина него обично.
Кораци
- Ухватите шипку потхватом у ширини рамена, руке испружене, лактови уз тело
- Урадите 7 понављања само одоздо до половине, где су подлактице паралелне са подом
- Без одмора урадите 7 понављања од половине до врха
- Завршите са 7 прегиба у пуном опсегу и спустите шипку
Честе грешке
- Претешка тежина због које последњих седам понављања постају замахивање
- Губљење средине покрета, па се делимична понављања мешају
Варијације
- „21“ са EZ шипком
- „21“ са бучицама
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује „21“ са шипком за бицепс?
Мишићи: Бицепс, Брахијалис, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за „21“ са шипком за бицепс?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим „21“ са шипком за бицепс?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно