Драг прегиб са шипком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Драг прегиб са шипком је прегиб у коме лактови иду уназад док се шипка вуче право нагоре дуж предњег дела тела, уместо да описује лук напред. Повлачење лактова иза трупа смањује учешће предњих делтоида и задржава више напетости на бицепсу, нарочито дугој глави, у горњем делу покрета. Користи потхват у ширини рамена, држи шипку у лаком додиру са трупом и спуштај је истим путем контролисано.
Кораци
- Стани држећи шипку потхватом у ширини рамена, руке опружене
- Затегни труп и држи рамена доле
- Вуци шипку право нагоре дуж тела водећи лактове уназад
- Заустави се када шипка стигне до доњег дела груди и стегни бицепс
- Спусти шипку истим путем контролисано и понови
Честе грешке
- Удаљавање шипке од тела у уобичајени лук прегиба
- Подизање рамена док лактови иду уназад
- Забацивање уназад да би се шипка забацила нагоре
Варијације
- Драг прегиб са бучицама уз бокове
- Драг прегиб на доњој сајли са правом шипком
- Драг прегиб са EZ шипком за пријатнији угао ручног зглоба
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Драг прегиб са шипком?
Која опрема ми је потребна за Драг прегиб са шипком?
Где могу да радим Драг прегиб са шипком?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно