Drag curl s veľkou činkou
Cvičíte Drag curl s veľkou činkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drag curl s veľkou činkou je bicepsový zdvih, pri ktorom lakte idú dozadu a os sa ťahá rovno nahor pozdĺž prednej strany tela, namiesto toho, aby opisovala oblúk dopredu. Stiahnutie lakťov za trup znižuje zapojenie predných deltov a udržuje viac napätia na bicepse, hlavne na dlhej hlave, v hornej časti pohybu. Použi podhmat na šírku ramien, drž os v ľahkom kontakte s trupom a spúšťaj ju rovnakou dráhou pod kontrolou.
Postup
- Postav sa s činkou v podhmate na šírku ramien, paže vystreté
- Spevni trup a drž ramená dole
- Ťahaj os rovno nahor pozdĺž tela a veď lakte dozadu
- Zastav, keď os dôjde k spodnej časti hrudníka, a zatni biceps
- Spusti os rovnakou dráhou pod kontrolou a opakuj
Časté chyby
- Vzďaľovanie osi od tela do bežného oblúka zdvihu
- Dvíhanie ramien pri posune lakťov dozadu
- Zakláňanie, aby sa činka nahodila
Varianty
- Drag curl s jednoručkami vedenými tesne pozdĺž bokov
- Drag curl na spodnej kladke s rovnou tyčou
- Drag curl s EZ osou pre pohodlnejší uhol zápästia
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Drag curl s veľkou činkou?
Aké vybavenie potrebujem na Drag curl s veľkou činkou?
Kde môžem cvičiť Drag curl s veľkou činkou?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo