Kladivový zdvih s lanom na kladke
Cvičíte Kladivový zdvih s lanom na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kladivový zdvih s lanom sa vykonáva na spodnej kladke s lanom, ktorého konce sa držia neutrálnym úchopom s dlaňami proti sebe. Neutrálny úchop presúva viac práce na brachialis a brachioradialis, zatiaľ čo lanko udržiava stále napätie od spodnej po hornú časť pohybu. Pritlač lakte k bokom, dvíhaj lano, kým predlaktia nie sú takmer zvislé, hore mierne roztiahni konce lana a pomaly spúšťaj.
Postup
- Pripevni lano na spodnú kladku a postav sa čelom k stroju na krátky krok
- Uchop konce lana dlaňami proti sebe, paže vystreté
- Pritlač lakte k bokom a spevni trup
- Zdvihni lano k ramenám a hore mierne roztiahni konce
- Pomaly spusti do plného natiahnutia a opakuj
Časté chyby
- Posúvanie lakťov dopredu a pomáhanie ramenami
- Zakláňanie, aby sa váha nahodila
- Uponáhľaná fáza spúšťania namiesto kontroly
Varianty
- Jednoručný kladivový zdvih na kladke s jedným koncom lana alebo rukoväťou
- Kladivový zdvih s lanom cez telo k opačnému ramenu
- Kladivový zdvih s jednoručkami ako variant s voľnou váhou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kladivový zdvih s lanom na kladke?
Aké vybavenie potrebujem na Kladivový zdvih s lanom na kladke?
Kde môžem cvičiť Kladivový zdvih s lanom na kladke?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo