Hammercurl med reb i kabeltræk

Teknik

Hammercurl med reb udføres i et lavt kabeltræk med et reb, hvis ender holdes i neutralt greb med håndfladerne mod hinanden. Det neutrale greb flytter mere arbejde over på brachialis og brachioradialis, mens kablet holder spændingen konstant fra bunden til toppen af bevægelsen. Hold albuerne ind til siden, curl rebet op, til underarmene er næsten lodrette, træk rebets ender lidt fra hinanden i toppen, og sænk langsomt.

Trin

1. Fastgør et reb til et lavt kabeltræk og stil dig med front mod maskinen et lille skridt væk
2. Tag fat i rebets ender med håndfladerne mod hinanden og strakte arme
3. Hold albuerne ind til siden og spænd core
4. Curl rebet op mod skuldrene og træk enderne let fra hinanden i toppen
5. Sænk langsomt til fuldt stræk og gentag

Almindelige fejl

• At lade albuerne glide frem, så skuldrene hjælper
• At læne sig bagud for at svinge vægten op
• At jage den sænkende fase i stedet for at kontrollere den

Varianter

• Etarms hammercurl i kabeltræk med én rebende eller et håndtag
• Hammercurl med reb på tværs af kroppen mod modsatte skulder
• Hammercurl med håndvægte som frivægtsalternativ

Ofte stillede spørgsmål