ثني المطرقة بالحبل على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
يُؤدى ثني المطرقة بالحبل على بكرة منخفضة مع حبل يُمسك طرفاه بقبضة محايدة والكفان متقابلان. القبضة المحايدة تنقل عملاً أكبر إلى العضلة العضدية والعضدية الكعبرية، بينما يحافظ الكابل على توتر ثابت من أسفل الحركة إلى أعلاها. ثبّت المرفقين بجانبي الجسم، واثنِ الحبل حتى يكاد الساعدان يصبحان عموديين، وباعد طرفي الحبل قليلاً في الأعلى، ثم أنزل ببطء.
الخطوات
- ثبّت حبلاً في بكرة منخفضة وقف مواجهاً للجهاز على بعد خطوة قصيرة
- أمسك طرفي الحبل والكفان متقابلان والذراعان مستقيمتان
- ثبّت المرفقين بجانبيك وشدّ الجذع
- اثنِ الحبل نحو الكتفين مع مباعدة الطرفين قليلاً في الأعلى
- أنزل ببطء حتى التمدد الكامل وكرر
الأخطاء الشائعة
- تحرك المرفقين للأمام ومساعدة الكتفين
- الميل للخلف لأرجحة الوزن للأعلى
- التسرع في مرحلة النزول بدلاً من التحكم بها
المتغيرات
- ثني المطرقة بذراع واحدة على الكابل بطرف حبل أو مقبض
- ثني المطرقة بالحبل عبر الجسم نحو الكتف المقابل
- ثني المطرقة بالدمبل كبديل بالأوزان الحرة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المطرقة بالحبل على الكابل؟
العضلات: العضلة العضدية, العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني المطرقة بالحبل على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء ثني المطرقة بالحبل على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا