绳索锤式弯举
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技术要领
绳索锤式弯举是在低位滑轮上使用绳索附件，双手以掌心相对的中立握法握住绳索两端进行的弯举。中立握法让肱肌和肱桡肌承担更多工作，而绳索在动作从底部到顶部全程保持恒定张力。肘部贴紧体侧，将绳索弯举到前臂接近垂直，在顶端把绳索两端略微分开，然后慢慢放下。
动作步骤
- 在低位滑轮装上绳索，面向器械站在一小步远处
- 掌心相对握住绳索两端，手臂伸直
- 肘部贴紧体侧，收紧核心
- 将绳索向肩部弯举，在顶端略微分开两端
- 慢慢放下至完全拉伸，然后重复
常见错误
- 肘部向前移动，借助肩部发力
- 身体后仰把重量甩起来
- 下放阶段太快，没有控制
变式
- 用一端绳索或单手柄进行的单臂绳索锤式弯举
- 向对侧肩部方向的交叉锤式弯举
- 作为自由重量替代的哑铃锤式弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索锤式弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 肱肌, 二头肌, 前臂屈肌.
做绳索锤式弯举需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索锤式弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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