כפיפת פטיש עם חבל בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת פטיש עם חבל מבוצעת בגלגלת נמוכה עם חבל שקצותיו מוחזקים באחיזה ניטרלית, כפות הידיים זו מול זו. האחיזה הניטרלית מעבירה יותר עבודה לברכיאליס ולברכיורדיאליס, בעוד הכבל שומר על מתח קבוע מתחתית התנועה ועד שיאה. הצמד את המרפקים לצדי הגוף, כופף את החבל עד שהאמות כמעט אנכיות, הרחק מעט את קצות החבל למעלה והורד לאט.
שלבים
- חבר חבל לגלגלת נמוכה ועמוד מול המכונה במרחק צעד קצר
- אחוז בקצות החבל כשכפות הידיים זו מול זו והזרועות ישרות
- הצמד את המרפקים לצדי הגוף והדק את הליבה
- כופף את החבל לכיוון הכתפיים תוך הרחקה קלה של הקצוות למעלה
- הורד לאט עד מתיחה מלאה וחזור
טעויות נפוצות
- תזוזת המרפקים קדימה ועזרה מהכתפיים
- הטיה לאחור כדי להניף את המשקל
- חיפזון בשלב ההורדה במקום שליטה בו
וריאציות
- כפיפת פטיש ביד אחת בכבל עם קצה חבל אחד או ידית
- כפיפת פטיש עם חבל לרוחב הגוף לכיוון הכתף הנגדית
- כפיפת פטיש עם משקולות יד כחלופה במשקל חופשי
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת פטיש עם חבל בכבל מפעיל?
שרירים: שריר הזרוע (ברכיאליס), יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת פטיש עם חבל בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את כפיפת פטיש עם חבל בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם