כפיפת מרפק עם משקולת על ספסל סקוט

טכניקה

כפיפת מרפק עם משקולת על ספסל סקוט מבוצעת ביד אחת כשגב הזרוע העליונה נשען על הכרית המשופעת. הכרית מונעת תנופה ומעמיסה את הדו ראשי בעיקר בחלק התחתון והמתוח של התנועה, והעבודה ביד אחת מאזנת פערים בין הצדדים.

שלבים

1. שב או עמוד ליד ספסל סקוט, הנח את גב הזרוע העליונה על הכרית והחזק משקולת עם כף יד כלפי מעלה
2. התחל עם יד כמעט ישרה אך לא נעולה
3. הרם את המשקולת לכיוון הכתף תוך שמירה על הזרוע צמודה לכרית
4. הורד לאט עד שהיד כמעט ישרה שוב והחלף יד אחרי הסט

טעויות נפוצות

• הרמת המרפק מהכרית למעלה
• הפלת המשקל מהר למטה, מה שמעמיס על המרפק

וריאציות

• כפיפה במוט EZ על ספסל סקוט
• כפיפת פטיש על ספסל סקוט באחיזה נייטרלית

שאלות נפוצות