כפיפת פטיש לרוחב הגוף
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת פטיש לרוחב הגוף היא כפיפה באחיזה נייטרלית שבה כל משקולת נעה לרוחב הגוף לכיוון הכתף הנגדית. האחיזה הנייטרלית והמסלול האלכסוני מעבירים את העבודה לשריר הזרועי ולשריר הזרועי-חישורי באמה, מה שמוסיף עובי לזרוע ומחזק את האחיזה.
שלבים
- עמוד עם משקולת בכל יד לצדי הגוף, כפות הידיים פונות לירכיים
- שמור על הזרועות קרובות לגו והדק את הליבה
- הרם משקולת אחת למעלה ולרוחב הגוף לכיוון החזה או הכתף הנגדית כשכף היד פונה פנימה
- הורד בשליטה וחזור ביד השנייה לסירוגין
טעויות נפוצות
- נדנוד הגו כדי להעביר את המשקל
- תזוזת המרפק רחוק קדימה במקום להישאר ליד הגוף
וריאציות
- כפיפת פטיש רגילה ישר למעלה
- כפיפת פטיש לרוחב הגוף בכבל עם חבל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת פטיש לרוחב הגוף מפעיל?
שרירים: שריר הזרוע (ברכיאליס), יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת פטיש לרוחב הגוף?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את כפיפת פטיש לרוחב הגוף?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם