Curl marteau croisé
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Le curl marteau croisé est un curl en prise neutre dans lequel chaque haltère traverse le corps vers l'épaule opposée. La prise neutre et la trajectoire croisée déplacent le travail vers le brachial et le long supinateur de l'avant-bras, ce qui épaissit le bras et renforce la prise.
Étapes
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers les cuisses
- Gardez les bras près du buste et gainez le tronc
- Montez un haltère vers le haut et en travers du corps, vers le pectoral ou l'épaule opposée, paume tournée vers l'intérieur
- Redescendez en contrôle et répétez avec l'autre bras en alternant
Erreurs courantes
- Balancer le buste pour faire passer la charge
- Laisser le coude partir loin devant au lieu de rester près du corps
Variantes
- Curl marteau classique vers le haut
- Curl marteau croisé à la poulie avec corde
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Curl marteau croisé ?
Muscles: Brachial, Biceps, Fléchisseurs de l'avant-bras.
De quel équipement ai-je besoin pour Curl marteau croisé ?
Équipement: Haltère ×2.
Où puis-je faire Curl marteau croisé ?
Lieu: Maison, Salle.
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