Keresztbe vezetett kalapácshajlítás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A keresztbe vezetett kalapácshajlítás semleges fogású hajlítás, amelyben a súlyzó a test előtt átlósan halad az ellenkező váll felé. A semleges fogás és az átlós pálya a felkarizomra és az alkar orsócsonti izmára tereli a munkát, ami vastagabbá teszi a kart és erősíti a fogást.
Lépések
- Állj egy-egy kézisúlyzóval a tested mellett, tenyérrel a combod felé
- Tartsd a felkarodat közel a törzshöz, és feszítsd meg a törzset
- Emeld az egyik súlyzót felfelé és keresztbe a tested előtt az ellenkező mell vagy váll felé, a tenyér befelé néz
- Kontrolláltan engedd le, és ismételd a másik karral váltakozva
Gyakori hibák
- A törzs lendítése, hogy átvidd a súlyt
- A könyök messze előrecsúszása ahelyett, hogy a test mellett maradna
Változatok
- Hagyományos kalapácshajlítás egyenesen fel
- Keresztbe vezetett kalapácshajlítás csigán kötéllel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Keresztbe vezetett kalapácshajlítás?
Izmok: Karizom, Bicepsz, Alkarhajlítók.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Keresztbe vezetett kalapácshajlítás gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly ×2.
Hol végezhetem el a(z) Keresztbe vezetett kalapácshajlítás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen