크로스 바디 해머 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
크로스 바디 해머 컬은 중립 그립으로 덤벨을 몸 앞을 가로질러 반대쪽 어깨 쪽으로 올리는 컬입니다. 중립 그립과 대각선 궤도 덕분에 상완근과 전완의 상완요골근으로 부하가 옮겨가 팔에 두께를 더하고 악력을 강화합니다.
수행 방법
- 손바닥이 허벅지를 향하게 양손에 덤벨을 들고 선다
- 위팔을 몸통 가까이 두고 코어에 힘을 준다
- 손바닥을 안쪽으로 유지한 채 한쪽 덤벨을 몸 앞을 가로질러 반대쪽 가슴이나 어깨 쪽으로 감아 올린다
- 천천히 내리고 반대쪽 팔로 번갈아 반복한다
흔한 실수
- 상체를 흔들어 무게를 반대편으로 넘기기
- 팔꿈치를 몸 옆에 두지 않고 멀리 앞으로 내밀기
변형 동작
- 일반 해머 컬
- 로프를 이용한 케이블 크로스 바디 해머 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
크로스 바디 해머 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 상완근, 이두근, 전완 굴근.
크로스 바디 해머 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
크로스 바디 해머 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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