Cross-body hamer curl

Techniek

De cross-body hamer curl is een curl met neutrale grip waarbij elke dumbbell schuin voor het lichaam langs naar de tegenovergestelde schouder gaat. De neutrale grip en de schuine baan verleggen het werk naar de brachialis en de brachioradialis van de onderarm, wat de arm dikker maakt en de grip versterkt.

Stappen

1. Sta met in elke hand een dumbbell langs je zij, handpalmen naar je dijen
2. Houd je bovenarmen dicht bij je romp en span je romp aan
3. Curl één dumbbell omhoog en schuin voor je lichaam naar de andere borst of schouder, handpalm naar binnen
4. Laat gecontroleerd zakken en herhaal met de andere arm, afwisselend

Veelgemaakte fouten

• Met de romp zwaaien om het gewicht over te brengen
• De elleboog ver naar voren laten gaan in plaats van dicht bij het lichaam

Varianten

• Gewone hamer curl recht omhoog
• Cross-body hamer curl aan de kabel met touw

Veelgestelde vragen