Barbell 21's

Techniek

21's zijn een set barbell curls verdeeld in drie delen van 7 herhalingen: onderste helft, bovenste helft en volledig bereik, zonder rust ertussen. De 21 opeenvolgende herhalingen houden de biceps lang onder spanning en belasten zowel de gerekte als de verkorte positie, dus je hebt minder gewicht nodig dan normaal.

Stappen

1. Pak een halterstang in onderhandse greep op schouderbreedte, armen gestrekt en ellebogen langs je zij
2. Doe 7 herhalingen alleen van onder tot halverwege, waar je onderarmen horizontaal zijn
3. Doe zonder rust 7 herhalingen van halverwege tot boven
4. Sluit af met 7 curls over het volledige bereik en leg de stang neer

Veelgemaakte fouten

• Zo zwaar kiezen dat de laatste zeven herhalingen zwaaibewegingen worden
• Het halverwegepunt kwijtraken waardoor de deelherhalingen door elkaar lopen

Varianten

• 21's met EZ-stang
• 21's met dumbbells

Veelgestelde vragen