Bicepscurl machine

Techniek

Zit aan de machine met je bovenarmen op het kussen en pak de handgrepen met een ondergreep. Krul de handgrepen omhoog naar je schouders door je ellebogen te buigen. Knijp je biceps samen bovenaan zonder je bovenarmen van het kussen te tillen. Laat langzaam zakken tot volledige strekking.

Stappen

1. Stel de zitting zo af dat je ellebogen zijn uitgelijnd met het draaipunt van de machine
2. Laat je bovenarmen stevig op het kussen rusten en pak de handgrepen met een onderhandse greep vast
3. Buig je armen en breng de handgrepen naar je schouders terwijl je bovenarmen op het kussen blijven
4. Span bovenaan kort je biceps aan
5. Laat de handgrepen langzaam zakken totdat je ellebogen volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De bovenarmen van het kussen tillen
• De ellebogen niet uitlijnen met het draaipunt van de machine
• Impuls gebruiken om de handgrepen omhoog te zwaaien
• Het gewicht tijdens de neerwaartse fase snel laten zakken

Varianten

• Bicepscurl op de machine met één arm
• Bicepscurl op de machine met neutrale greep
• Bicepscurl op de machine met omgekeerde greep
• Eenzijdige afwisselende bicepscurl op de machine

Veelgestelde vragen