Hauiskääntö laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteeseen olkavarret tyynyllä ja tartu kahvoihin alaotteella. Koukista kyynärpäät ja kääntele kahvat ylös kohti olkapäitä. Purista hauikset yläasennossa nostamatta olkavarsia tyynyltä. Laske hitaasti takaisin täyteen ojennukseen.
Vaiheet
- Säädä istuin niin, että kyynärpääsi ovat linjassa laitteen nivelpisteen kanssa
- Pidä olkavarret tukevasti pehmustetta vasten ja tartu kahvoihin vastaotteella
- Koukista kahvoja kohti hartioitasi pitäen samalla olkavarret pehmustetta vasten
- Jännitä hauislihaksia hetki liikkeen yläasennossa
- Laske kahvoja hitaasti, kunnes kyynärpääsi ovat täysin ojentuneet
Yleiset virheet
- Olkavarsien nostaminen irti pehmusteesta
- Kyynärpäiden asettaminen väärään linjaan laitteen nivelpisteeseen nähden
- Vauhdin käyttäminen kahvojen heilauttamiseen ylöspäin
- Painon pudottaminen nopeasti liikkeen laskuvaiheessa
Variaatiot
- Yhden käden hauiskääntö laitteessa
- Hauiskääntö laitteessa neutraalilla otteella
- Hauiskääntö laitteessa myötäotteella
- Vuorottainen yhden käden hauiskääntö laitteessa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hauiskääntö laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Olkalihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hauiskääntö laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Hauiskääntö laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi