Scott-kääntö käsipainolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Scott-kääntö käsipainolla tehdään yhdellä kädellä olkavarren takaosa Scott-penkin viistoa tyynyä vasten. Tyyny estää heilumisen ja kuormittaa hauista eniten liikkeen venytetyssä alaosassa, ja yhden käden työ tasoittaa puolieroja.
Vaiheet
- Istu tai seiso Scott-penkin ääressä, aseta toisen olkavarren takaosa tyynylle ja pidä käsipainoa kämmen ylöspäin
- Aloita käsi lähes suorana mutta lukitsematta
- Nosta painoa olkapäätä kohti pitäen olkavarren painettuna tyynyyn
- Laske hitaasti, kunnes käsi on taas lähes suora, ja vaihda kättä sarjan jälkeen
Yleiset virheet
- Kyynärpään nostaminen irti tyynystä yläasennossa
- Painon pudottaminen nopeasti ala-asennossa, mikä rasittaa kyynärpäätä
Variaatiot
- Scott-kääntö EZ-tangolla
- Vasarakääntö Scott-penkillä neutraalilla otteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Scott-kääntö käsipainolla harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Olkalihas, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Scott-kääntö käsipainolla?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Scott-kääntö käsipainolla?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi