Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта
Делаете Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта выполняется одной рукой с опорой задней поверхности плеча на наклонную подушку. Подушка не даёт раскачиваться и сильнее всего нагружает бицепс в растянутой нижней части движения, а работа по одной руке выравнивает разницу между сторонами.
Как выполнять
- Сядьте или встаньте у скамьи Скотта, положите заднюю поверхность плеча на подушку и возьмите гантель ладонью вверх
- Начните с почти полностью выпрямленной, но не защёлкнутой руки
- Сгибайте руку, поднимая гантель к плечу и прижимая плечо к подушке
- Медленно опустите до почти прямой руки и после подхода смените руку
Частые ошибки
- Отрыв локтя от подушки вверху
- Быстрый сброс веса внизу, перегружающий локоть
Варианты
- Сгибание с EZ-грифом на скамье Скотта
- Молотковые сгибания на скамье Скотта нейтральным хватом
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта?
Мышцы: Бицепс, Плечевая мышца, Сгибатели предплечья.
Какое оборудование нужно для Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта?
Снаряд: Гантели.
Где можно выполнять Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно