Curl pupitre à l'haltère

Technique

Le curl pupitre à l'haltère est un curl à un bras réalisé l'arrière du bras posé sur le pupitre incliné. Le pupitre empêche de balancer et sollicite le plus les biceps dans la partie basse étirée du mouvement, tandis que le travail unilatéral corrige les différences entre les côtés.

Étapes

1. Asseyez-vous ou tenez-vous au pupitre, posez l'arrière d'un bras sur le coussin et tenez un haltère paume vers le haut
2. Commencez bras presque tendu mais non verrouillé
3. Montez l'haltère vers l'épaule en gardant le bras plaqué contre le coussin
4. Redescendez lentement jusqu'à ce que le bras soit presque tendu, puis changez de bras après la série

Erreurs courantes

• Décoller le coude du coussin en haut
• Laisser tomber la charge en bas, ce qui sollicite trop le coude

Variantes

• Curl pupitre à la barre EZ
• Curl marteau au pupitre en prise neutre

Questions fréquentes