Curl serveur

Technique

Le curl serveur est une flexion des biceps avec un seul haltère tenu à la verticale par son disque supérieur, les paumes à plat dessous comme un serveur portant un plateau. Le poids se trouve devant les mains et non dedans, donc le biceps reste sous tension en haut du mouvement et la prise fatigue peu.

Étapes

1. Tenez un haltère à la verticale, les deux paumes à plat sous le disque supérieur, les pouces autour de la poignée
2. Tenez-vous droit, coudes collés au corps, bras tendus
3. Montez l'haltère vers le haut de la poitrine en gardant le disque à plat et les coudes immobiles
4. Contractez en haut puis redescendez lentement jusqu'à l'extension complète

Erreurs courantes

• Laisser les coudes avancer, ce qui fait travailler les épaules
• Incliner l'haltère au point que le disque glisse des paumes

Variantes

• Curl serveur sur banc incliné
• Curl serveur avec un disque

Questions fréquentes