Servitørcurl

Teknikk

Servitørcurl er en bicepscurl med én manual holdt loddrett i den øverste skiven, med håndflatene under som en servitør som bærer et brett. Siden vekten ligger foran hendene og ikke i dem, holder biceps spenningen på toppen, og grepet blir knapt slitent.

Trinn

1. Hold én manual loddrett med begge håndflatene flatt under den øverste skiven og tomlene rundt håndtaket
2. Stå oppreist med albuene inntil siden og armene strake
3. Curl manualen opp mot øvre del av brystet mens skiven holdes vannrett og albuene i ro
4. Klem på toppen og senk rolig til full strekk

Vanlige feil

• Å la albuene gli fremover så skuldrene løfter
• Å vippe manualen så skiven glir av håndflatene

Varianter

• Servitørcurl på skråbenk
• Servitørcurl med vektskive

Ofte stilte spørsmål