Bicepsový zdvih „číšník“
Cvičíte Bicepsový zdvih „číšník“? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zdvih „číšník“ je bicepsový zdvih s jednou jednoručkou drženou svisle za horní kotouč, s dlaněmi pod ním jako číšník nesoucí tác. Váha je před rukama, ne v nich, takže biceps zůstává pod napětím i nahoře a úchop se téměř neunaví.
Postup
- Uchop jednu jednoručku svisle, obě dlaně polož naplocho pod horní kotouč a palci obejmi držadlo
- Postav se vzpřímeně, lokty u těla, paže natažené
- Zvedni činku k horní části hrudníku, kotouč drž vodorovně a lokty v klidu
- Nahoře zatni a pomalu spouštěj do plného natažení
Časté chyby
- Lokty ujíždějí dopředu a zvedání přebírají ramena
- Naklánění činky, až kotouč klouže z dlaní
Varianty
- Zdvih „číšník“ na šikmé lavici
- Zdvih „číšník“ s kotoučem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih „číšník“?
Svaly: Biceps, Pažní sval, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih „číšník“?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih „číšník“?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma