Knihovna cvičení

Knihovna techniky cvičení — správná forma, cílové svaly a vybavení pro každý pohyb, od týmu ForceIndex.

Jak silný jsem?

Hrudník

Kliky na kolenou

Kliky na šíři

Kliky na šikmé

Kliky se sklonem

Explozivní kliky

Tlak s činkami v lehu

Rozpažky s činkami

Tlak na šikmé lavici

Tlak na šikmé lavici (dolů)

Tlak s činkami na šikmé lavici (nahoru)

Tlak s činkami na šikmé lavici (dolů)

Kříže na kabelu

Prsní letky na kabelu

Kliky „lučištník“

Kliky na jedné ruce

Kliky „spiderman“

Kliky „psací stroj“

Kliky s deficitem

Kliky na kruzích

Tlak na stroji (hrudník)

Motýlek (stahování paží na stroji)

Bench press ve Smith stroji

Tlak s velkou činkou na zemi

Pullover s jednoručkou

Tlak s jednoručkami na zemi

Rozpažky s jednoručkami na šikmé lavici

Rozpažky s jednoručkami na negativní lavici

Tlak na hrudník s gumou

Tlak z kolíků (pin press)

Kruhy - shyby dolů

Kliky v pseudoplanši

Squeeze tlak s jednoručkami

Rozpažování na kladkách zdola nahoru

Kliky s odporovou gumou

Tlak na šikmé lavici na Smithově stroji

Šikmý tlak na stroji

Tlak s kettlebellem vleže na zemi

Bench press podhmatem

Tlak s jednoručkami neutrálním úchopem na rovné lavici

Záda

Shyby podhmatem

Shyby nadhmatem naširoko

Obrácené veslování

Veslování s jednoručkami

Veslování s jednoručkami obráceným úchopem

Veslování s jednoručkami v předklonu

Veslování s jednoručkami v předklonu obráceným úchopem

Veslování s tyčí

Veslování s tyčí obráceným úchopem

Stahování kladky

Veslování na laně

Veslování s gumou

Sumo mrtvý tah

Veslování s kettlebellem

Krčení ramen s jednoručkami

Krčení ramen s kettlebellem

Veslovací trenažér

Veslování na stroji vsedě

Asistované shyby (stroj)

Hyperextenze na stroji

Landmine přítah

Mrtvý tah trhačským úchopem

Krčení ramen na kladce

Přítahy na Smithově stroji

Mrtvý tah na Smithově stroji

Renegade přítahy

Shyby na ručníku

Mrtvý tah s osou (axle)

Mrtvý tah s trap bar

Stahování kladky s nataženými pažemi

Stahování kladky na stroji

Pendlay row (přítah v předklonu)

Mrtvý tah z deficitu

Přítah na stroji s opěrkou hrudníku

Mrtvý tah kufr

Shyb lučištníka

Přítah na kruzích (ring row)

Krocův přítah

Lopatkové shyby

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku

Gorilí přítah s kettlebelly

Negativní shyby

Stahování horní kladky jednou rukou

Přítahy T-osy

Stahování kladky úzkým úchopem

Stahování odporové gumy shora

Zvedání Y-T-W vleže na břiše

Přítahy s ručníkem u dveří

Ramena

Tlak s jednoručkami nad hlavou

Tlak na ramena na stroji

Zadní delta letky

Tahání k obličeji

Roztahování gumy

Tlak s kettlebellem

Tlak nad hlavu ve Smith stroji

Nůžkový trh (split jerk)

Upažování na kladce

Přítahy k bradě na kladce

Vzpřimovaný přítah s tyčí

Zpětné rozpažování na kladce

Předpažování na kladce

Upažování na stroji

Vysoký přítah s jednoručkami

Vysoký přítah s kettlebellem

Upažování s gumou

Pike kliky s nohama na vyvýšení

Kliky ve stojce

Výdrž ve stojce

Tlak s kmenem (log press)

Předpažování s kotoučem

Halo s kettlebell

Y zdvihy na šikmé lavici

Tlak kettlebellu dnem vzhůru

Obrácený peck-deck

Řidič autobusu s kotoučem

Číšnická chůze s kettlebellem

Face pull s odporovou gumou

Upažování v náklonu

Přítahy jednoruček na zadní delty

Y-zdvihy na kladkách

Tlak nad hlavu s odporovou gumou

Lopatkové kliky

Bradfordův tlak

Upažování s landmine

Zevní rotace ramene s gumou

Protahování s gumou přes hlavu

Chůze po stěně

Biceps

Bicepsový zdvih s tyčí

Bicepsový zdvih s jednoručkou

Bicepsový zdvih jednou rukou

Kladívkový zdvih

Koncentrovaný zdvih

Zdvih s jednoručkou na šikmé

Zdvih na kladce

Bicepsový zdvih na stroji (skotská lavice)

Bicepsový zdvih na stroji

Pavoučí bicepsový zdvih

Bayesovský zdvih na kladce

Drag curl s velkou činkou

Kladivový zdvih s lanem na kladce

Bicepsový zdvih s EZ osou

Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici

Kladivový zdvih přes tělo

Bicepsový zdvih „číšník“

Bicepsový zdvih s kettlebellem

Bicepsové „21“ s velkou činkou

Bicepsový zdvih na horních kladkách

Bicepsový zdvih na Scottově lavici s kladkou

Bicepsový zdvih s vlastní vahou

Kladivové zdvihy na šikmé lavici

Triceps

Diamantové kliky

Dipy na lavičce

Bench press s úzkým úchopem

Tricepsové natažení nad hlavou

Kickback tricepsu

Tricepsový stlak na kladce

Asistované kliky na bradlech (stroj)

Extenze paží na stroji (triceps)

Tlak dolů na stroji (triceps)

Tricepsové extenze nad hlavou na kladce

Jednoruční tricepsová extenze nad hlavou na kladce

Francouzský tlak s jednoručkami

Tricepsové extenze nad hlavou s gumou

Zapažování na kladce v předklonu

Jednoruční stahování kladky na triceps

Tricepsové extenze s vlastní vahou

Tricepsové stahování kladky podhmatem

Tricepsové stahování odporové gumy

„Válená“ tricepsová extenze s jednoručkami

Tricepsová extenze přes tělo na kladce

Sfingové kliky

Předloktí

Zdvih s tyčí v nadhmatu

Zdvih s jednoručkou v nadhmatu

Zápěstní zdvihy s jednoručkami

Zápěstní zdvihy s osou

Zápěstní zdvihy na kladce

Posilovač úchopu

Výdrž ve visu

Zdvih s tlustou osou

Statický úchop tlusté osy

Pronačně-supinační kladivo na zápěstí

Obrácený zápěstní zdvih

Držení kotouče špetkovým úchopem

Zápěstní válec

Posilovač stisku Captains of Crush

Vis na ručnících

Zápěstní zdvihy s činkou za zády

Břicho

Cyklistické sklapovačky

Cyklistické sklapovačky vestoje

Zvedání nohou vleže

Zvedání nohou ve visu

Spiderman prkno

Zpětné zkrácení

Prkno s dotekem ramen

Kolečko na břicho

Posilovací stroj na břicho

Zkracovačky s jednoručkou

Russian twist s jednoručkou

Rotace trupu na stroji

Zvedání nohou ve vzporu na bradlech

L-sit ve vzporu na bradlech

L-sit ve visu na hrazdě

Dřevorubec na kladce

Větrný mlýn s kettlebellem

Osmičky s kettlebellem

Kettlebell kolem těla

Plank nahoru a dolů

Boční plank s provlékáním

Hvězdný plank

Stěrače ve visu

Kodaňský prkno (Copenhagen plank)

Obrácené prkno

Chůze s činkou u boku

Zkracovačky na kladce vkleče

Míchání v hrnci

Přednožování kolen ve visu

Houpání v loďce

Úklony s jednoručkou

Sedy-lehy na negativní lavici

Zkracovačky na gymballu

Rolování na gymballu

Šikmé přitahování kolen ve visu

Spouštění boků v bočním prkně

Špičky k hrazdě

Kvadriceps

Dřep s tělesnou hmotností

Pistolový dřep

Sezení u stěny

Bulharský dřep

Výstup na schod

Dřep s jednoručkou

Výpad s jednoručkami

Natažení nohou

Dřep goblet s kettlebellem

Goblet dřep s jednoručkou

Dřep s jednoručkami

Tlačení saní

Výskok z výpadu

Dřep ve Smith stroji

Výpady s velkou činkou

Zercherův dřep

Dřep s činkou nad hlavou

Hack dřep na stroji

Pistolový dřep na bednu

Kozácký dřep

Krevetový dřep

Sestupy z bedny

Chůze do kopce na běžeckém pásu

Výpady v chůzi

Stroj na dřepy s pásem

Obrácený nordic curl

Cyklistický dřep

Dřep na bednu (box squat)

Andersonův dřep

Hack dřep s činkou

Bruslařský dřep

Dřep s landmine

Španělský dřep

Sumo dřep s jednoručkou

Kyvadlový dřep

Jednonožný leg press

Goblet dřep s podloženými patami

Čelní dřep s jednoručkami

Boční výstupy na bednu

Hýždě

Gluteální most

Stroj na abdukci nohou

Stroj na addukci nohou

Swing s kettlebellem

Bruslařské skoky

Kopání nohou vzad na stroji (hýždě)

Pull-through na kladce

Unožování na kladce

Zakopávání na kladce

Stroj na zpětnou hyperextenzi

Chůze do strany s gumou

Hýžďový most na jedné noze

Jednonohý hip thrust

Hýžďový most s velkou činkou

Mrtvý tah s kettlebellem

Hip thrust na Smithově stroji

Mrtvý tah na jedné noze bez zátěže

Sumo mrtvý tah s kettlebellem

Hýžďový most s pochodem

Hip thrust v B-postoji

Unožování na všech čtyřech (hydrant)

Unožování vleže na boku

Zpětná hyperextenze na lavici

Lýtka

Výpony s jednoručkami

Výpony v sedě

Výpony na stroji

Výpony na schodu

Dvojšvihy přes švihadlo

Výpony na jedné noze

Zvedání špiček pro přední holenní sval

Výpony vsedě s jednoručkami

Výpony na Smithově stroji

Výpony ve stoje s velkou činkou

Celé tělo

Clean s kettlebellem

Trhak s kettlebellem

Turecký vstát

Medvědí plazení

Chůze farmáře

Skákání přes švihadlo

Eliptický trenažér

Boční přeskoky

Silový přemístění (power clean)

Přemístění ze závěsu (hang clean)

Trh s velkou činkou

Trh s jednoručkou

Přemístění s jednoručkami

Thruster s kettlebellem

Překlápění pneumatiky

Koordinační žebřík

Člunkový běh

Nošení pytle s pískem

Zvedání atlasového kamene

Chůze se jhem (yoke walk)

Inchworm (housenka)

Údery medicinbalem o zem

Sumo mrtvý tah s přítahem k bradě

Man maker s jednoručkami

Krk

Úklony krku do strany

Zasunutí brady

Žádná cvičení neodpovídají vašemu vyhledávání.