Předpažení
Cvičíte Předpažení? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zdvíhej ruce dopředu do výšky ramen bez švihu.
Postup
- Stůjte vzpřímeně s jednoručkami před stehny
- Zpevněte střed těla a udržujte lokty mírně pokrčené
- Zvedněte jednu nebo obě jednoručky před sebe do výšky ramen
- Krátce se zastavte, aniž byste švihali trupem
- Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět ke stehnům
Časté chyby
- Švihání trupem při zvedání jednoruček
- Zvedání jednoruček výrazně nad úroveň ramen
- Propínání loktů nebo změna úhlu v loktech během zdvihu
- Rychlé spouštění jednoruček dolů
Varianty
- Střídavé předpažování s jednoručkami
- Předpažování s jednoručkami vsedě
- Předpažování s jednoručkami neutrálním úchopem
- Předpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Předpažení?
Svaly: Přední deltový sval, Boční deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Předpažení?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Předpažení?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma