Ombros

Elevação frontal

Equipamento: Halter ×2CasaGinásio

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Músculos

Deltoides anteriores100%

Deltoides laterais20%

Técnica

Halteres à frente das coxas. Eleve um ou dois braços à altura do ombro com cotovelos levemente dobrados. Sem impulso. Desça de forma controlada.

Passos

Fique de pé, com o corpo ereto e os halteres à frente das coxas
Contraia o core e mantenha os cotovelos levemente flexionados
Eleve um ou ambos os halteres à frente até a altura dos ombros
Faça uma breve pausa sem balançar o tronco
Abaixe os halteres até as coxas de forma controlada

Erros comuns

Balançar o tronco para levantar os halteres
Elevar os halteres muito acima da altura dos ombros
Travar os cotovelos ou alterar o ângulo dos cotovelos durante a elevação
Abaixar os halteres rapidamente durante a descida

Variações

Elevação frontal alternada com halteres
Elevação frontal sentada com halteres
Elevação frontal com halteres e pegada neutra
Elevação frontal com halteres em banco inclinado

Melhores exercícios para ombros

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação frontal trabalha?

Músculos: Deltoides anteriores, Deltoides laterais.

Que equipamento preciso para Elevação frontal?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Elevação frontal?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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