Alzate frontali
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Registra nell'allenamentoMuscoli
Tecnica
Manubri davanti alle cosce. Solleva uno o entrambi le braccia all'altezza della spalla con leggera flessione. Senza slancio. Abbassa con controllo.
Passaggi
- Stai in piedi con il busto eretto e i manubri davanti alle cosce
- Contrai il core e mantieni i gomiti leggermente piegati
- Solleva uno o entrambi i manubri in avanti fino all'altezza delle spalle
- Fai una breve pausa senza oscillare con il busto
- Abbassa i manubri fino alle cosce in modo controllato
Errori comuni
- Oscillare con il busto per sollevare i manubri
- Sollevare i manubri ben oltre l'altezza delle spalle
- Bloccare i gomiti o modificarne l'angolazione durante il sollevamento
- Lasciar cadere rapidamente i manubri durante la discesa
Varianti
- Alzate frontali alternate con manubri
- Alzate frontali da seduti con manubri
- Alzate frontali con manubri a presa neutra
- Alzate frontali con manubri su panca inclinata
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Alzate frontali?
Muscoli: Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Alzate frontali?
Attrezzatura: Manubrio ×2.
Dove posso fare Alzate frontali?
Luogo: Casa, Palestra.
Calcolatori e strumenti
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