Shoulder press alla macchina

Tecnica

Siediti sulla macchina, maniglie all'altezza delle spalle, schiena appoggiata piatta allo schienale. Spingi le maniglie verso l'alto fino alla completa estensione delle braccia senza bloccare bruscamente i gomiti. Mantieni il busto contratto ed evita di inarcare la zona lombare. Abbassa le maniglie in modo controllato.

Passaggi

1. Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle
2. Siediti con la schiena ben aderente al cuscinetto e appoggia saldamente i piedi a terra
3. Afferra le maniglie e contrai il core
4. Spingi le maniglie verso l'alto fino a estendere completamente le braccia, senza bloccare forzatamente i gomiti
5. Abbassa le maniglie fino all'altezza delle spalle in modo controllato

Errori comuni

• Regolare il sedile in modo che le maniglie partano troppo in alto o troppo in basso
• Inarcare la zona lombare staccandola dal cuscinetto
• Bloccare forzatamente i gomiti nella posizione più alta
• Lasciare scendere rapidamente le maniglie durante il ritorno

Varianti

• Shoulder press alla macchina con presa neutra
• Shoulder press alla macchina con presa prona
• Shoulder press alla macchina a un braccio
• Shoulder press alla macchina con caricamento a dischi

Domande frequenti