Skulderpress i maskin

Teknikk

Sett deg i maskinen, håndtakene i skulderhøyde, ryggen flatt mot puten. Press håndtakene oppover til armene er helt strukket uten å låse albuene hardt. Hold overkroppen spent og unngå å svaie i korsryggen. Senk håndtakene kontrollert tilbake.

Trinn

1. Juster setet slik at håndtakene er i skulderhøyde
2. Sitt med ryggen flatt mot puten og føttene godt plantet i gulvet
3. Grip håndtakene og spenn kjernemuskulaturen
4. Press håndtakene oppover til armene er helt strake uten å låse albuene med kraft
5. Senk håndtakene kontrollert til skulderhøyde

Vanlige feil

• Å stille inn setet slik at håndtakene starter for høyt eller for lavt
• Å svaie i korsryggen slik at den løftes bort fra puten
• Å låse albuene med kraft på toppen
• Å senke håndtakene raskt på vei tilbake

Varianter

• Skulderpress i maskin med nøytralt grep
• Skulderpress i maskin med overhåndsgrep
• Enarms skulderpress i maskin
• Skulderpress i skivebelastet maskin

Ofte stilte spørsmål