Beste skulderøvelser

Deltamuskelen har tre hoder, og hvert av dem trenger litt ulik trening. Fremre deltoid får mye arbeid fra skulderpress og de fleste brystpressøvelser, så ekstra fronthev trengs sjelden. Sidedeltoiden gir skuldrene bredde og svarer best på sidehev med moderat vekt og streng kontroll. Bakre deltoid, som ofte glemmes, trenes med omvendte flyes, face pulls og bred roing og balanserer pressetunge programmer. Press over hodet med ribbeina nede og setet stramt så korsryggen ikke svaier, og gjør hevene rolige i stedet for å svinge. Skuldrene restituerer seg raskt, så to til tre økter i uken fungerer godt.

Velg øvelser fra listen, loggfør sett og vekter i ForceIndex og følg fremgangen din — gratis, kom i gang med en gang.

Pike armhevinger

Manuell skulderpress

Skulderpress i maskin

Bakre delt flyes

Kettlebell press

Hindu-armheving

Skulderpress Smith-maskin

Split jerk (støt)

Sidehev i kabel

Oppreist roing i kabel

Oppreist roing med stang

Omvendte flyes i kabel

Fronthev i kabel

Sidehev i maskin

High pull med manualer

Kettlebell high pull

Sidehev med strikk

Pike-armhevinger med hevede føtter

Armhevinger i håndstående

Stokkpress (log press)

Fronthev med vektskive

Kettlebell halo

Y-løft på skråbenk

Bottoms-up kettlebellpress

Omvendt pec deck

Bussjåfør med vektskive

Servitørgange med kettlebell

Face pull med strikk

Sidehev med kroppslen

Manualroing for bakre skulder

Skulderpress med strikk

Skulderblad-push-up

Landmine-sidehev

Hvor sterk er jeg? Øvelsesbibliotek