Beste øvelser for forside lår

Quadriceps på forsiden av låret strekker kneet, og er derfor hovedmotoren i knebøy, utfall, beinpress og step-ups. Øvelser der knærne går godt frem — frontbøy, knebøy med hevede hæler, hack squat og beinspark — belaster quadsen mest, mens ettbeinsøvelser som bulgarske utfall også bygger balanse og jevner ut forskjeller mellom sidene. La knærne følge tærnes retning, hold hele foten i gulvet og gå så dypt du kan med nøytral rygg. Beintrening er krevende, så to økter i uken med totalt 10–20 sett for quadsen er et praktisk mål for de fleste.

Velg øvelser fra listen, loggfør sett og vekter i ForceIndex og følg fremgangen din — gratis, kom i gang med en gang.