Hoppeutfall

Teknikk

Start i utfall: en fot foran, en bak, begge knær bøyd i 90°. Hopp eksplosivt og bytt bein i luften, land mykt tilbake i utfall med det andre beinet foran. Hold overkroppen oppreist og magen spent ved hver landing. Fortsett å veksle bein med hvert hopp.

Trinn

1. Sett én fot frem og senk begge knærne til omtrent 90 grader
2. Spenn kjernemuskulaturen og hold overkroppen oppreist
3. Press gjennom begge føttene for å hoppe rett opp
4. Bytt beinposisjon i luften
5. Land mykt i motsatt utfallsposisjon
6. Gjenta mens du veksler mellom beina

Vanlige feil

• La det fremre kneet falle innover
• Lande med stive knær
• Ha en altfor smal beinstilling
• Lene overkroppen langt fremover

Varianter

• Stasjonært splittknebøyhopp uten å bytte bein
• Assistert utfallshopp mens du holder i slynger
• Utfallshopp med manualer
• Utfallshopp med pause i landingen

Ofte stilte spørsmål