Affondo con salto

Tecnica

Inizia in affondo: un piede avanti, uno indietro, entrambe le ginocchia piegate a 90°. Salta esplosivamente e cambia gamba a mezz'aria, atterrando morbidamente di nuovo in affondo con l'altra gamba avanti. Mantieni il busto eretto e gli addominali contratti a ogni atterraggio. Continua ad alternare le gambe a ogni salto.

Passaggi

1. Porta un piede in avanti e abbassa entrambe le ginocchia fino a formare un angolo di circa 90 gradi
2. Contrai il core e mantieni il busto eretto
3. Spingi con entrambi i piedi per saltare verticalmente
4. Inverti la posizione delle gambe a mezz'aria
5. Atterra dolcemente nella posizione di affondo opposta
6. Ripeti alternando le gambe

Errori comuni

• Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno
• Atterrare con le ginocchia rigide
• Assumere una posizione eccessivamente stretta
• Inclinare troppo il busto in avanti

Varianti

• Salto in split squat sul posto senza invertire le gambe
• Affondo con salto assistito tenendosi alle cinghie di sospensione
• Affondo con salto con manubri
• Affondo con salto e pausa all'atterraggio

Domande frequenti