Hop-udfald

Teknik

Start i udfald: den ene fod foran, den anden bagved, begge knæ bøjede i 90°. Hop eksplosivt og skift ben i luften, land blødt tilbage i udfald med det andet ben foran. Hold overkroppen oprejst og maven spændt ved hver landing. Fortsæt med at skifte ben ved hvert hop.

Trin

1. Sæt den ene fod frem, og sænk begge knæ til cirka 90 grader
2. Spænd op i din core, og hold overkroppen oprejst
3. Pres gennem begge fødder for at hoppe lodret op
4. Skift benposition i luften
5. Land blødt i den modsatte udfaldsposition
6. Gentag, mens du skifter mellem benene

Almindelige fejl

• At lade det forreste knæ falde indad
• At lande med stive knæ
• At stå med fødderne alt for tæt
• At læne overkroppen langt fremad

Varianter

• Stationært split squat-hop uden at skifte ben
• Assisteret udfaldsspring med greb i slynger
• Udfaldsspring med håndvægte
• Udfaldsspring med pause i landingen

Ofte stillede spørgsmål