Overhead squat

Teknik

Pres en vægtstang over hovedet med bredt greb, og lås armene. Hold stangen direkte over midtfoden, og gå ned i squat så dybt, som bevægeligheden tillader, mens du holder overkroppen oprejst. Skub op igen, og hold stangen over hovedet hele tiden. Hold kernen godt spændt for at beskytte lænden.

Trin

1. Tag et bredt greb, og pres vægtstangen op over hovedet
2. Lås albuerne, og spænd op i din core
3. Hold stangen over midten af foden, mens du går ned
4. Gå så dybt ned i squat, som din mobilitet tillader, med overkroppen oprejst
5. Pres gennem fødderne for at rejse dig, mens du holder stangen over hovedet

Almindelige fejl

• At lade stangen bevæge sig frem foran midten af foden
• At bøje albuerne under squatten
• At lade knæene falde indad
• At miste rygsøjlens position i bundpositionen

Varianter

• Overhead squat med hævede hæle
• Overhead squat med pause
• Overhead box squat
• Enarms overhead squat med håndvægt

Ofte stillede spørgsmål