Genuflexiune cu bara deasupra capului

Echipament: BarăSală

Faci Genuflexiune cu bara deasupra capului? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Cvadriceps60%

Deltoizi anteriori35%

Abdomen30%

Fesieri30%

Tehnică

Împinge o bară deasupra capului cu priză largă și blochează brațele. Menținând bara direct deasupra mijlocului labei piciorului, coboară în genuflexiune cât de adânc permite mobilitatea, ținând trunchiul drept. Împinge înapoi în sus, menținând bara deasupra capului tot timpul. Ține abdomenul bine încordat pentru a proteja zona lombară.

Pași

Prinde bara cu o priză largă și împinge-o deasupra capului
Blochează coatele și încordează trunchiul
Menține bara deasupra mijlocului labei piciorului în timp ce cobori
Coboară în genuflexiune atât de adânc cât îți permite mobilitatea, cu trunchiul drept
Împinge în tălpi pentru a te ridica, menținând bara deasupra capului

Greșeli frecvente

Deplasarea barei înaintea mijlocului labei piciorului
Îndoirea coatelor în timpul genuflexiunii
Lăsarea genunchilor să se prăbușească spre interior
Pierderea poziției coloanei vertebrale în punctul cel mai de jos

Variante

Genuflexiune cu bara deasupra capului și călcâiele ridicate
Genuflexiune cu bara deasupra capului și pauză
Genuflexiune la cutie cu bara deasupra capului
Genuflexiune cu o ganteră deasupra capului, într-o singură mână

Cele mai bune exerciții pentru cvadriceps

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiune cu bara deasupra capului?

Mușchi: Cvadriceps, Deltoizi anteriori, Abdomen.

De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune cu bara deasupra capului?

Echipament: Bară.

Unde pot face Genuflexiune cu bara deasupra capului?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.