Squat sopra la testa

Tecnica

Spingi un bilanciere sopra la testa con presa larga e blocca le braccia. Con il bilanciere sopra il centro del piede, scendi in squat più a fondo che la mobilità consente, mantenendo il torso eretto. Risali mantenendo il bilanciere sopra la testa per tutto il movimento. Tieni il core ben contratto per proteggere la zona lombare.

Passaggi

1. Adotta una presa larga e spingi il bilanciere sopra la testa
2. Blocca i gomiti e contrai il core
3. Mantieni il bilanciere sopra la parte centrale del piede mentre scendi
4. Scendi in accosciata quanto consentito dalla tua mobilità, mantenendo il busto eretto
5. Spingi con i piedi per tornare in piedi, mantenendo il bilanciere sopra la testa

Errori comuni

• Lasciare che il bilanciere si sposti in avanti rispetto alla parte centrale del piede
• Piegare i gomiti durante lo squat
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Perdere il corretto assetto della colonna vertebrale nella posizione più bassa

Varianti

• Overhead squat con i talloni rialzati
• Overhead squat con pausa
• Overhead box squat
• Overhead squat con manubrio a un braccio

Domande frequenti