סקוואט מעל הראש
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
דחוף מוט מעל הראש באחיזה רחבה ונעל את הזרועות. תוך שמירה על המוט ישירות מעל אמצע כף הרגל, רד לסקוואט עמוק ככל שהניידות מאפשרת תוך שמירה על גו זקוף. דחוף חזרה למעלה תוך שמירה על המוט מעל הראש לאורך כל התנועה. שמור על ליבה מכווצת היטב כדי להגן על הגב התחתון.
שלבים
- אחוז במוט באחיזה רחבה ודחוף אותו מעל הראש
- נעל את המרפקים וייצב את שרירי הליבה
- שמור את המוט מעל אמצע כף הרגל בזמן הירידה
- רד לסקוואט עמוק ככל שטווח התנועה שלך מאפשר, תוך שמירה על גו זקוף
- דחוף דרך כפות הרגליים כדי להיעמד, תוך שמירה על המוט מעל הראש
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות למוט לסטות קדימה מעבר לאמצע כף הרגל
- כיפוף המרפקים במהלך הסקוואט
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
- איבוד מנח עמוד השדרה בתחתית התנועה
וריאציות
- סקוואט מעל הראש עם עקבים מוגבהים
- סקוואט מעל הראש עם עצירה
- סקוואט לקופסה עם מוט מעל הראש
- סקוואט עם משקולת יד אחת מעל הראש
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סקוואט מעל הראש מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, דלתא קדמית, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור סקוואט מעל הראש?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את סקוואט מעל הראש?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם