סקוואט במכונת סמית'
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד מתחת למוט של מכונת סמית' והנח אותו על הטרפזים העליונים. שחרר את המוט מהמעמד ומקם את כפות הרגליים מעט לפני קו הגוף, ברוחב הכתפיים. רד בכפיפת ברכיים עד שהירכיים מקבילות לרצפה, תוך שמירה על גב ישר. דחוף חזרה למעלה דרך העקבים.
שלבים
- מקמו את המוט לרוחב החלק העליון של שרירי הטרפז ואחזו בו היטב
- שחררו את המוט מהמתקן והציבו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, מעט קדימה
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על חזה מורם
- כופפו את הברכיים ורדו עד שהירכיים מקבילות לרצפה
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור לעמידה
טעויות נפוצות
- הצבת כפות הרגליים ישירות מתחת למוט
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
- עיגול הגב התחתון בתחתית התנועה
- מתן אפשרות לעקבים להתרומם במהלך הסקוואט
וריאציות
- סקוואט במכונת סמית' עם עקבים מוגבהים
- סקוואט במכונת סמית' בעמידה צרה
- סקוואט במכונת סמית' בעמידה רחבה
- סקוואט לקופסה במכונת סמית'
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סקוואט במכונת סמית' מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור סקוואט במכונת סמית'?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את סקוואט במכונת סמית'?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם