قرفصاء بجهاز سميث
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف تحت قضيب جهاز سميث وضعه على أعلى ظهرك (العضلة شبه المنحرفة). حرّر القضيب وضع قدميك أمام جسمك قليلًا بعرض الكتفين. اقرفص بثني ركبتيك حتى تصبح فخذاك موازيتين للأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ادفع للأعلى من خلال كعبيك.
الخطوات
- ضع البار على الجزء العلوي من عضلاتك شبه المنحرفة وأمسكه بإحكام
- حرّر البار من الحامل وضع قدميك بعرض الكتفين وإلى الأمام قليلًا
- ثبّت عضلات جذعك وأبقِ صدرك مرفوعًا
- اثنِ ركبتيك وانخفض حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض
- ادفع عبر كعبيك للعودة إلى وضع الوقوف
الأخطاء الشائعة
- وضع القدمين أسفل البار مباشرةً
- السماح للركبتين بالانهيار نحو الداخل
- تقويس أسفل الظهر عند أدنى نقطة
- السماح للكعبين بالارتفاع أثناء القرفصاء
المتغيرات
- قرفصاء جهاز سميث مع رفع الكعبين
- قرفصاء جهاز سميث بوقفة ضيقة
- قرفصاء جهاز سميث بوقفة واسعة
- قرفصاء الصندوق على جهاز سميث
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء بجهاز سميث؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ قرفصاء بجهاز سميث؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء قرفصاء بجهاز سميث؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا