سكوات غوبلت بالدمبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك دمبل عموديًا أمام صدرك، محتضنًا القرص العلوي بكلتا يديك. قف بعرض الكتفين واقرفص بين كعبيك، مع وضع المرفقين بين الركبتين عند أدنى نقطة. حافظ على ارتفاع الصدر وشد الجذع. انهض بالدفع عبر الكعبين.
الخطوات
- أمسك الطرف العلوي من الدمبل بكلتا يديك وثبّته عموديًا ملاصقًا لصدرك
- ضع قدميك بعرض الكتفين مع توجيه أصابع القدمين إلى الخارج قليلًا
- شدّ عضلات جذعك واخفض وركيك بين كعبيك مع إبقاء صدرك مرفوعًا
- حافظ على محاذاة ركبتيك فوق أصابع قدميك، واجعل مرفقيك داخل ركبتيك عند أدنى نقطة
- ادفع عبر كعبيك للوقوف ومدّ وركيك وركبتيك بالكامل
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبتين بالانهيار إلى الداخل أثناء القرفصاء
- السماح للصدر بالانهيار أو لأسفل الظهر بالتقوّس
- إمساك الدمبل بعيدًا عن الصدر
- الارتكاز على أصابع القدمين عند أدنى نقطة
المتغيرات
- قرفصاء الكأس بالدمبل مع رفع الكعبين
- قرفصاء الكأس بالدمبل مع التوقف المؤقت
- قرفصاء الكأس بالدمبل بإيقاع زمني
- قرفصاء الكأس بالدمبل بوقفة واسعة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سكوات غوبلت بالدمبل؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سكوات غوبلت بالدمبل؟
المعدات: دمبل.
أين يمكنني أداء سكوات غوبلت بالدمبل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا