Goblet Kniebeuge mit Kurzhantel

Technik

Halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust und umfasse die obere Gewichtsscheibe mit beiden Händen. Stehe schulterbreit und gehe zwischen den Fersen in die Hocke, die Ellbogen unten zwischen den Knien. Halte die Brust hoch und den Rumpf angespannt. Drücke dich über die Fersen zurück nach oben.

Ausführung

1. Umschließe das obere Ende einer Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie senkrecht an deine Brust
2. Stelle deine Füße schulterbreit auf, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen
3. Spanne deine Körpermitte an und senke deine Hüfte zwischen deine Fersen ab, während du den Oberkörper aufrecht hältst
4. Achte darauf, dass deine Knie in Richtung deiner Zehen zeigen und sich deine Ellbogen am tiefsten Punkt innerhalb deiner Knie befinden
5. Drücke dich über die Fersen nach oben in den Stand und strecke Hüfte und Knie vollständig

Häufige Fehler

• Die Knie während der Kniebeuge nach innen einknicken lassen
• Den Oberkörper einsinken oder den unteren Rücken rund werden lassen
• Die Kurzhantel von der Brust entfernt halten
• Am tiefsten Punkt auf die Zehenspitzen kommen

Varianten

• Kurzhantel-Goblet-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
• Kurzhantel-Goblet-Kniebeuge mit Pause
• Kurzhantel-Goblet-Kniebeuge mit vorgegebenem Tempo
• Kurzhantel-Goblet-Kniebeuge mit breitem Stand

Häufig gestellte Fragen