Squat goblet con manubrio

Tecnica

Tieni un manubrio in verticale davanti al petto, con entrambe le mani intorno al disco superiore. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e scendi in squat tra i talloni, con i gomiti tra le ginocchia in basso. Mantieni il petto alto e il busto contratto. Risali spingendo attraverso i talloni.

Passaggi

1. Avvolgi con entrambe le mani l'estremità superiore di un manubrio e tienilo in verticale contro il petto
2. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno
3. Contrai il core e abbassa i fianchi tra i talloni mantenendo il petto alto
4. Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi e, nella posizione più bassa, i gomiti all'interno delle ginocchia
5. Spingi sui talloni per rialzarti ed estendi completamente anche e ginocchia

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante lo squat
• Lasciare che il petto si abbassi o che la zona lombare si incurvi
• Tenere il manubrio lontano dal petto
• Sollevarsi sulle punte dei piedi nella posizione più bassa

Varianti

• Goblet squat con manubrio e talloni rialzati
• Goblet squat con manubrio e pausa
• Goblet squat con manubrio a tempo
• Goblet squat con manubrio a stance ampia

Domande frequenti